Tips Kesehatan: Keajaiban Planking 1 Menit Sehari

gudangmovies21, JAKARTA - Berolahraga Merupakan aktivitas yang memberikan berbagai manfaat secara khusus untuk kondisi fisik. Berolahraga tidak perlu selalu dilaksanakan di luar rumah; Anda dapat melakukannya di dalam ruang dengan sejumlah gerakan dasar.

Plank merupakan sebuah gerakan olahraga badan yang mudah, namun memiliki berbagai macam manfaat untuk kondisi kesejahteraan serta ketangguhan jasmani Anda. Hanya dengan menyisihkan 60 detik sehari saja, Anda mampu mengalami peningkatan yang mencolok, tidak hanya pada aspek fizikal tetapi juga di bidang psikologis.

Perhatikan 7 keuntungan melakukan plank secara sehari-hari:

1. Memperkuat Otot Inti Tubuh (Core Strength)

Berikut ini diambil dari Mateylifestyle.com pada Sabtu (14/12/24). Plank merupakan latihan yang secara langsung menargetkan otot inti tubuh seperti otot perut, bagian bawah punggung, serta area panggul. Melakukan plank rutin tiap harinya akan membantu memperkokoh ketiga kelompok otot tersebut, hal ini amat diperlukan untuk menjaga posisi badan dengan benar, mencegah kemungkinan cidera, serta meningkatkan kinerja fisik Anda.

Saran Kesehatan: Menangani Rasa Ngilu di Seluruh Badan

2. Meningkatkan Postur Tubuh

Otot dasar panggul yang kuat mendukung penampilan postur tubuh yang sempurna. Melakukan gerakan plank memposisikan tulang belakang, bahu, serta leher agar sejajar, menekan risiko beban di area pinggang bagian bawah dan mencegah kelengkungan dada. Jika dilakukan secara rutin tiap harinya, plank dapat membuat postur badan Anda menjadi lebih kokoh dan tegap.

Pada saat bersamaan, Lawton, seorang pelatih psikologi menurut laporan dari Cleveland Clinic pada hari Jumat, 24 Desember 1924 (13/12), menyebutkan bahwa hanya melakukan plank tidak cukup untuk membenarkan posisi tubuh Anda, tetapi bisa membantu otot punggung menjadi lebih terlatih dan berbentuk dengan benar.

: Saran Kesehatan: 4 Metode Menghilangkan Jerawat di Punggung

"Bila Anda memperhatikan untuk meningkatkan kekuatan inti tubuh secara terus-menerus sepanjang hari, ini bisa membantu menjaga area punggung bagian bawah tetap stabil saat berdiri atau duduk dengan postur yang lebih baik," ungkap Lawton.

3. Membakar Kalori Secara Efektif

Walaupun dijalani cuma satu menit saja, gerakan plank merupakan olahan fisik yang amat baik untuk membakar kalori. Aktivitas tersebut menyertakan banyak kelompok otot pada saat bersamaan, sehingga tubuh perlu tenaga tambahan demi menjaga postur tubuhnya. Apabila dikerjakan dengan teratur, plank bisa mendukung pengendalian massa badan Anda.

: Saran Kesehatan saat Bepergian bagi Pengidap Diabetes

4. Mengurangi Risiko Cedera Punggung

Berbeda dengan beberapa latihan lain yang memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, plank adalah latihan low-impact yang membantu memperkuat otot punggung bawah tanpa risiko cedera. Dengan otot inti yang lebih kuat, punggung anda lebih terlindungi dari tekanan yang tidak perlu.

Pelatih Psikolog Katie Lawton, MEd dilansir dari Clevel and Clinic Jumat, (13/12/24) mengatakan bahwa “Inti tubuh seseorang harus kuat untuk melindungi tulang belakang saat melakukan hal-hal yang dapat menyebabkan sakit punggung, seperti mengangkat anak anda atau mencondongkan tubuh ke depan untuk mengangkat barang-barang tertentu mesin pencuci piring," katanya.

5. Meningkatkan Fleksibilitas

Walaupun tampilannya seolah hanya gerakan diam, plank justru berfungsi untuk memperpanjang otot-otot dalam tubuh Anda, khususnya otot bahu, punggung, serta bagian paha. Ini akan perlahan-lahan menambah kefleksibelan badanmu.

6. Memperbaiki Kesetimbangannya dan Kelestabilan

Plank tak sekadar menguatkan otot, tapi juga meningkatkan keseimbangan badan Anda. Saat Anda mempertahankan postur plank, tubuh dipaksa untuk menjaga stabilitas walaupun sedang dalam situasi yang sulit. Ini sungguh berguna bagi rutinitas harian serta cabang olahraga lainnya.

7. Meningkatkan Kesehatan Mental

Melakukan latihan plank, sama seperti jenis olahraga lainnya, mampu memicu sekretasi endorfin, yakni zat kimia dalam tubuh yang berperan meningkatkan mood dan mengurangi tingkat stres. Menghabiskan waktu hanya satu menit sehari untuk melakukan plank pun dapat membuat Anda merasa lebih tenang serta terfokus.

"Olahraga dapat memiliki efek positif pada kesehatan mental individu," kata Lawton. "Ketika anda melihat diri anda menjadi lebih kuat, hal itu bisa menggembirakan untuk suasana hati. Penting juga untuk bernapas saat anda membuat gerakan untuk lebih melibatkan otot inti anda. Beberapa teknik pernapasan dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda."

Cara melakukan gerakan plank

Untuk melakukan papan tinggi tradisional, lakukan posisi push-up dan tahan, dengan tubuh anda terangkat dari tanah. Untuk bentuk yang tepat, pastikan anda:

Tips Melakukan Plank dengan Benar

Agar manfaat plank maksimal, penting untuk melakukan teknik yang benar. Berikut langkah-langkahnya:

1. Letakkan badan Anda seolah-ols akan melakukan gerakan push-up, di mana siku harus sejajar dengan bahu dan telapak tangan menempel pada lantai.

2. Pastikan bahwa seluruh badan Anda terbentuk dalam satu garis lurus dari ujung kepala sampai tumit.

3. Rampingkan otot perut sambil menghindari pembulatan bagian bawah punggung.

4. Napas secara normal sambil Anda mempertahankan posisinya.

Rekomendasi untuk Pemula

Apabila Anda baru memulai, coba lakukan plank selama 20-30 detik dan perlahan-lahan tambahkan lamanya sampai bisa mencapai 1 menit atau bahkan lebih. Keberhasilan maksimal hanya dapat dicapai dengan tetap konsisten. (Enrich Samuel K.P)