Tips Untuk Tidur Berkualitas dan Hidup Sehat

Manusia biasanya menghabiskan kurang lebih satu pertiga dari seluruh hidup mereka di alam mimpi. Namun, fungsi tidur tak hanya terletak pada durasi istirahat tersebut saja; mutunya pun memiliki dampak signifikan ketika seseorang bangun. Sebab itu pula, tidur sangatlah vital bagi proses tumbuh-kembang manusia dikarenakan adanya hormon-hormon esensial yang bertugas melakukan perbaikan, regenerasi serta menyegarkan jasad saat kita lena.

Berapa waktu istirahat yang diperlukan oleh seseorang dalam keadaan sehat?

Beberapa studi mengindikasikan bahwa durasi waktu tidur yang diperlukan untuk menjaga kesejahteraan fisik dan mental berkisar antara 4 sampai dengan 10 jam setiap harinya, bergantung pada faktor genetika. Orang dewasa umumnya membutuhkan kurang lebih 6-8 jam istirahat tiap malam. Sejumlah riset juga mencatat bahwa tak selalu diperlukan penghabisan 8 jam dalam satu sesi tidur; hanya 6, atau mungkin cuma 5 bahkan 4 pun bisa cukup bagi sebagian individu. Lantas bagaimana dampak dari kondisi berlebihan atau minimnya jumlah jam tidur tersebut? Seringkali dikaitkan dengan timbulnya beragam gangguan medis oleh mereka-mereka yang memiliki pola tidur ekstrem ini dibandingkan kelompok yang memiliki rutinitas tidur stabil. Salah satunya adalah peningkatan ancaman terkena penyakit kardiovaskular akibat aktivitas tidur yang lama. Selain itu pula, baik orang-orang yang sering merem siang maupun malam serta mereka yang 'kurang' tidur sama-sama rentan akan bermacam persoalan kesehatan termasuk obesitas, diabetes tipe dua, hipertensi, hilang massa otot, imunitas melemah, dan potensial terserang depresi.

Bagaimana cara-cara untuk bisa merasakan kualitas tidur yang baik?

1. Hindari makan setidaknya 2 jam sebelum tidur. Lebih baik mengonsumsi camilan saja di malam hari, dengan jeda minimal dua jam dari waktu tempat Anda akan tertidur. Mengkonsumsi makanan berat bisa menjadi risiko untuk orang-orang yang punya gangguan napas atau sering mendengkur. Selain itu, minum teh, kopi, ataupun soda harus diminimalkan karena dapat memperlambat proses tidur.

2. Tidurlah dalam kondisi lingkungan yang sunyi dan pencahayaan lembut. Kondisikan kamar Anda agar mendukung istirahat yang baik. Idealnya, gunakan cahaya gelap, kebisingan rendah, serta suhu ruangan yang hangat dengan kasur yang pas antara keras dan lunak cukup. Cahaya remang-remang dapat mendorong produksi melatonin secara natural oleh tubuh, sehingga membuat Anda bisa tertidur dengan pulas.

3. Tidur dan bergaul dengan jadwal tertentu. Orang tersebut harus mempunyai rutinitas dalam hal waktu istirahatnya. Suatu kondisi penting untuk merasakan tidurnya bermutu ialah melalui pola berbaring dan bangkit pada pukul yang serupa setiap harinya. Seperti dikemukakan oleh BBC, menerapkan gaya hidup tidur bisa menciptakan modifikasi tak baik bagi mikroorganisme di bagian pencernaan kita. Sebab itu, menjaga kesinambungan antara saat masuk tempat tidur serta keluar dari ranjang secara konsisten akan mendukung pengendalian resiko gangguan kesehatan.

4. Cara tidur yang baik adalah dengan posisi miring ke sebelah kanan atau kiri. Ketika hendak istirahat, cobalah untuk berbaring samping ke arah kanan maupun kiri. Tiduran dalam posisi terlentang ataupun tengkurap bisa memicu beberapa masalah. Misalnya saja mendengkur dan hambatan bernapas biasanya lebih sering dialami ketika Anda tertidur pada posisi terbujur. Oleh karena itu, disarankan agar tidurnya di lakukan dalam kondisi tubuh sedikit condong ke salah satu sisinya yaitu kanan atau kiri sebagai solusi ideal.

Dengan mengikuti kiat-kiat ini, kita dapat mencapai tidur yang lebih berkualitas dan terbangun dalam kondisi fresh walaupun waktu istirahatnya pendek. Dengan menerapkan kiat-kiat ini, kita akan memiliki tidur yang lebih baik, terjaga dalam keadaan segar walau beristirahat selama beberapa jam saja. Karena mutu tidur tidak ditentukan oleh lama waktu tertidur, melainkan bagaimana teknik seseorang untuk tidur.