6 Makanan yang Dapat Ganggu Kualitas Tidur Anda

5.180.24.3 , Jakarta - Tidur Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Akan tetapi, tidak semua orang menyadarinya; mengonsumsi beberapa jenis makanan sebelum beranjak ke ranjang dapat memengaruhi mutu waktu istirahat kita.

Dilansir dari Everyday Health Pola makan di waktu malam ternyata berpengaruh signifikan pada ritme sirkadian dalam tubuh. Banyak orang tidak menyadarinya, tetapi mengonsumsi hidangan besar menjelang tidur dapat menimbulkan akibat buruk. gangguan pencernaan .

Seorang ahli gizi dari Los Angeles bernama Carrie Gabriel menuturkan bahwa konsumsi makanan berat dapat membuat pencernaan bekerja ekstra keras sehingga bisa memicu heartburn atau bahkan refluks asam lambung. Dia menjelaskan, "Individu dengan kondisi GERD, yaitu versi jangka panjang dari masalah refluks asam ini, akan merasakan kesulitan dalam mendapatkan istirahat yang cukup."

Briana Rodriguez, seorang ahli nutrisi dan trainer personal tersertifikasi bagi Jenny Craig, turut mengemukakan pandangan serupa. Dia menjelaskan, "Apabila Anda langsung istirahat usai makan malam besar, proses pencernaan menjadi lebih lambat dan kalori cenderung disimpan daripada diubah jadi tenaga. Ini dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan mempengaruhi kualitas tidur." Demikian dilansir dari sumber tersebut. Real Simple .

Para profesional itu merekomendasikan untuk lebih memperhatikan asupan makanan sebelum beranjak ke tempat tidur. Jenis-jenis tertentu dari makanan dapat mengacaukan mutu tidur dan menyulitkan badan dalam mencapai relaksasi yang cukup. Berikut ini adalah keenam jenis makanan yang harus dijauhkan sebelum tidur untuk memastikan mutu waktu istirahat Anda tetap baik.

1. Makanan Pedas

Makanan dengan rasa pedas bisa menimbulkan refluks asam serta membuat temperatur badan naik, kedua hal tersebut dapat menggangu pola tidur. Seperti dijelaskan oleh Ruchir P. Patel, seorang dokter spesialis dari The Insomnia and Sleep Institute of Arizona. "Konsumsi hidangan pedas tak lama sebelum waktu istrahat bisa mencetuskan refluks asam pada perut, kondisi ini kemudian akan merangsang otak agar bangun lebih sering," ungkapnya dilansir dari Huff Post .

Abhinav Singh, seorang ahli penyakit dalam dan juga Direktur Medis di Indiana Sleep Center, menyebutkan bahwa konsumsi makanan dengan rasa lebih pedas dibanding biasanya bisa menaikkan tingkat keasaman pada perut. Menurut Singh, kadar asam lambung memang cenderung naik saat malam tiba, dan peningkatan ini berpotensi menggangu kualitas istirahat seseorang.

2. Pizza

Pizza memiliki efek dual karena kandungan lemak jenuh serta natrium yang tingginya. "Mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi sebaiknya dihindari saat menjelang malam," katanya. Carrie Gabriel, RD .

Lebih baik menghindari konsumsi makanan berkalori tinggi natrium dan lemak jenuh tiga jam menjelang waktu tidur karena jenis pangan ini butuh proses pencernaan yang cukup lama dan bisa menciptakan gangguan pada saat istirahat malam.

Ruchir P. Patel menegaskan bahwa banyak individu belum sadar akan fakta bahwa saus tomato dalam pizza bisa jadi penyebab dari refluks asam lambung yang berpotensi menganggu kualitas tidur, mirip seperti dampak konsumsi makanan bertingkat kepedasan.

3. Ice Cream

Raj Dasgupta, ketua dokter pengawas dari Sleep Advisor, menjelaskan bahwa konsumsi makanan berkalori tinggi seperti es krim bisa menimbulkan kesulitan dalam tidur pada malam hari. "Kalorinya yang tinggi akan mempengaruhi kadar gula darah Anda dengan cepat naik turun, hal ini tidak hanya dapat menciptakan gangguan pencernaan tapi juga membuat diri Anda lebih waspada saat hendak istirahat, sehingga sulit untuk tenang dan akhirnya jadi susah tidur," ungkapnya.

Salah satu contoh ice cream yang disebutkan ialah ice cream coklat sebab kadar lemak, gula, dan kafein yang tinggi di dalamnya dapat membentuk campuran tidak baik untuk mengacaukan pola tidur.

4. Keju

Walaupun protein pada keju bisa memberikan triptofan, yaitu salah satu asam amino yang mampu mendukung rileksasi dan kualitas tidur, bukan berarti semua jenis keju cocok dikonsumsi sebelum tidur. Keju dengan usia fermentasi lama seperti cheddar memiliki kadar tyramine yang cukup tinggi, zat tersebut dapat mempercepat denyut nadi jantung sehingga bisa menghambat proses relaksasi saat hendak tertidur.

5. Tomat

Tomat dengan berbagai manfaat untuk kesejahteraan bisa jadi merusak pola tidur apabila dikonsumsi di waktu hampir mau tidur di malam hari. Jenis makanan yang bersifat asam tersebut dapat menimbulkan iritasi pada dinding perut serta meningkatkan tingkat keasaman dalam tubuh, hal itu pun bisa menyebabkan masalah pencernaan, rasa panas di ulu hati, dan penyakit refluks asam; semua kondisi ini memiliki potensi membuat tidur menjadi terganggu,"

Walau kaya akan vitamin C, zat besi, dan likopen, tomat dipandang memiliki keasaman yang tinggi sehingga sebaiknya dijauhi termasuk dalam berbagai penyajian seperti saus, jus, maupun hidangan lainnya.

6. Makanan Tinggi Protein

Daging merah, ayam, dan makanan Protein dengan kandungan tinggi lainnya memerlukan waktu lebih lama dalam proses pencernaan, sehingga bisa membuat tubuh tetap terjaga ketika harus istirahat. Mengonsumsi protein secara berlebihan pada malam hari dapat menambah durasi pencernaan dan mengganggu kualitas tidur Anda.

5 Macam Penyakit pada Sistem Pencernaan